skip to Main Content

Toms Training Jegenstorf Gesundheitszentrum Fitnessstudio

Online Kurse

Das Gesundheitscenter ist bis 19.4.2020 wegen der aktuellen Situation Corona Virus geschlossen. Wie werden auch in dieser Zeit für Dich da sein. Schaue Dir das Info Video an.
Vielen Dank für dein Verständnis und deine Unterstützung. Gemeinsam werden wir auch diese Situation meistern.

Die Zeit des Unterbruchs wird euch kostenlos und automatisch an die Vertragslaufzeit angerechnet.

Dein Tom´s Training Team

E-Mail: info@toms-training.ch

❤️lichen Dank

Wir haben immer gewusst, wir haben die besten Mitglieder. Danke für eure Mega-Solidarität. Wir sind völlig hin und weg. So werden wir gemeinsam diese Krise meistern.

E-Mail: info@toms-training.ch

Training und Immunsystem

Training und Immunsystem. Hört nicht auf zu trainieren. Training in dieser Zeit ist jetzt besonders wichtig. Dein Immunsystem wird es Dir danken!

Live Kurse

Live-Session mit Gründer von Five Wolf Harwath jeden Mittwoch und Sonntag 10.00 Uhr Live.

Es werden immer wieder verschiedene Themen aufgegriffen. In der nächsten Zeit werdet Ihr mit Übungen und Tipps für den Alltag und für zu Hause versorgt
Schaltet ein und lasst uns gemeinsam fiven 🖐

Los geht´s morgen 1. April um 10.00 Uhr!

Morgen (1. April) um 10 Uhr gibt’s die nächste five-Session live für euch! Auf dem Bild seht ihr, was ihr an Utensilien dafür benötigt!

Die Five-Sessions werden ab sofort immer Mittwochs und Sonntags jeweils um 10 Uhr live statt finden. Ich greife immer wieder verschiedene Themen auf und freue mich einfach ein bisschen mit euch in der nächsten Zeit zu fiven ✋🏼

Link: Live-Session mit Five Gründer Wolf Harwath

Sonntag, 05.04.2020 | 10:00 Uhr Live-Session

Schulter Spezial – Die wichtigsten Übungen für Schulter und Nacken

Ich zeige euch in einer Live-Übertragung, welche Beweglichkeitsübungen man Zuhause mit ganz einfachen Hilfsmitteln durchführen kann. In dieser Live-Session geht es rund um die Schulter. Oft führen Muskelverkürzungen und Spannungen durch eine falsche Körperhaltung zu Beschwerden im Schulter- und Nackenbereich. Diese wollen wir mit diesen Übungen angehen. Jeder kann mitmachen!

Bitte haltet die Utensilien im Bild bereit 😄

Link: Live-Session mit Five Gründer Wolf Harwath

Schulter - Spezial

Mobility

Schnell Hilfe bei Kopfschmerzen

Viruserkrankung und Trainingszustand

10 Uhr gibt’s wieder five live mit Wolf😄 Heute machen wir zusammen einen kleinen Homeoffice Flow 🏡 Ihr braucht dieses Mal nur einen Stuhl 🪑 Wir freuen uns auf euch 🖐🏻

Virusinfektion und Dein Trainingszustand

Es ist an der Zeit, dass wir uns mal mit dem Thema Atmung befassen!

Wissenschaftler und Experten sind sich einig: Wie stark wir an einer Virusinfektion erkranken und wie schwer der Krankheitsverlauf ist, hängt neben anderen Faktoren stark von unserem Trainingszustand ab. Bei Infektionen wie COVID-19 oder einer Grippe (Influenza) entscheidet der Zustand unserer Lunge, ob wir eine Lungenentzündung entwickeln oder nicht. Daher ist eine gute Lungenventilation (Belüftung) sehr wichtig.

In dieser Folge zeigt Wolf euch 5 Atemübungen, um euer Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskulatur zu öffnen und euer Lungenvolumen zu vergrößern, die ihr ganz einfach Zuhause nachmachen könnt!

Als präventive Maßnahme ist die Lunge durch solche Übungen besser für den Fall einer Vireninfektion vorbereitet. Zudem hilft eine gut trainierte Lunge dir im Falle einer Erkrankung, den Schleim besser abzuhusten und die volle Funktionsfähigkeit deiner Lunge nach der Erkrankung schnell wieder herzustellen.

Was machen bei Schulterschmerzen

Deine Tägliche 5 Minuten Mobility Routine Teil 1

Deine Tägliche 5 Minuten Mobility Routine Teil 1
Dein Rücken wird es Dir danken!

Online Plattform

Jetzt noch mehr Training für zu Hause. Online Tool jetzt verfügbar. Alle Infos im Video

Online Plattform für unsere Mitglieder

Workouts

Bein Workout mit Kevin

Gezieltes Kraft- und Ausdauertraining fördert das Immunsystem und haltet euch fit!

Übungen🏋‍♀
1. Ausfallschritte
2. Kniebeugen
3. Kniebeugen statisch
3x 30-60 Sekunden halten
4. Kreuzheben
5. Seitliche Crunch
6. Sprints auf der Stelle
3-5x 30 Sekunden

Wiederholungen 15-20
Anzahl Sätze 3
Pausen zwischen den Sätzen 30-60 Sekunden

Bleibt gesund und munter!

Oberkörper Training mit Kevin

Dieses Video habe ich vor einigen Tagen gedreht. Da sich die Situation auch in der Schweiz drastisch verschlimmert hat, empfehle ich nun die Vita-Parcours eher zu meiden, um sich selber aber noch wichtiger, die Mitmenschen zu schützen! Ich möchte dieses Video trotzdem mit euch teilen, da ihr eventuell einiges davon auch zu Hause oder in eurem Garten ausführen könnt😁

Übungen🏋️‍♀️
1️⃣ Klimmzüge / Muscle ups
3x max. Wiederholungen
2️⃣ Beinheben
3️⃣ Rudern
4️⃣ Plank
3x 30-60 Sekunden
5️⃣ Sprünge
6️⃣ Bodyswings an den Ringen
3x 5-10 Wiederholungen
7️⃣ Dips

Wiederholungen: 10-15
Anzahl Sätze: 3
Pausen zwischen Sätzen: 30-60 Sekunden

Ich freue mich über Fragen oder Feedback! Einfach in die Kommentare oder mir persönlich schreiben.😄

Ganzkörpertraining mit Joel Fontanari Tutorial

Ganzkörpertraining mit Joel Fontanari

Ganzkörpertraining mit Joel Fontanari

Zirkeltraining

20 Wiederholungen Ausfallschritte je Seite
20 Wiederholungen Kreuzheben
20 Wiederholungen Beinheben
20 Wiederholungen Liegestütz
20 Wiederholungen Biceps Curl
20 Wiederholungen Back Kicks
Mach dann nach einer Runde ca. 2 Minuten Pause und dann wieder von vorn.
Dies 3 Runden oder so viel Du magst. Natürlich kannst Du auch die Wiederholungszahl verändern.

Gruppen Workouts

Gruppen Workout mit Beatrice und Kim

Five Gym

Heute haben wir etwas für die Geschmeidigkeit Deiner Gelenke. Five Gym. Viel Spass und bleibt Geschmeidig. 🤸‍♂️😉

Five Gym Kurs mit Five Gründer Wolf Harwath

Yoga mit Kim Höfer. Viel Spass!

🔸 five-Session... ab sofort immer Mittwochs und Sonntags jeweils um 10 Uhr live. Bleibt geschmeidig. 2🖐

Gruppenkurs mit Jana und Beatrice

Wir entschuldigen uns für den schlechten Ton. Stell den Ton ab und nimm einfach Deine Lieblings Musik.

Bauch Workout mit Jana und Beatrice. Der Sommer 🌞🌼 kommt bestimmt.

22.3.2020

28 Tage Zuckerfrei

Ab Montag 23.3.20 startet die “28 Tage Zuckerfrei🚫-Challenge “ mit Beatrice ✌Wer ist mit dabei?? -> schauen wir gemeinsam was mit unserem Körper passiert? (mehr Infos in kürze)
Nimmst Du die Herausforderung an?
Vorteile:

-Mehr Energie
-Besseres Immunsystem
-Fettabbau
-Vorbeugung von Zivilisationskrankheiten und vieles mehr.

Die Süße in frischem Obst, Gemüse, Vollkorn, Nüssen und Milch zählt die WHO nicht dazu, da es für diese Lebensmittel keine bekannten negativen Gesundheitswirkungen gibt. Diese Produkte können wir also auch weiterhin in den 28 Tagen essen ✅ 🔝

ZUCKERARM=
•5% Zuckergegehalt in festen Lebensmittel

•2,5% Zuckergehalt in flüssigen Lebensmittel

Zuckerfrei heisst :

• 0,5% Zuckergehalt in fest oder flüssig

Tag 1 ohne Zucker

Tag 3 ohne Zucker ✅ und ihr so? 😘😉

Tag 7 Challenge
*28 Tage-Zucker-frei🍦🍭🍩🚫

Brot-Knäckebrot und Naturjoghurt zum selber machen
Skype 🎥 macht‘s möglich
mit David Walter

David ist ein begnadeter Rennrad fahrer und ein leidenschaftlicher Hobby Bäcker.
Danke David für deine hammermässigmegacoole Brot-Rezepte🙏🏻
Aber hier geht es nicht um irgendwelches Brot ohh nein‼️
sonder um gesundes Eiweißhaltiges Brot, mit Lupinenschrot und Sojaflocken✔️
100 Gramm Lupinenschrot enthält sagenhafte 43 Gramm und Sojaflocken 41 Gramm Eiweiss 

Rezept 🍞 :

Lupinenschrot-Brot
————————
750 g Urdinkel-Mehl
150 g Sojaflocken
100 g Sesamsamen
5 TL Salz
1/2 Hefewürfel
500 g Lupinenschrot gekocht/eingeweicht (roh ca. 150 g)

Brot mit roten Linsen
————————
750 g Urdinkel-Mehl
5 TL Salz
1/2 Hefewürfel
ca. 650 g Rote Linsen, gewaschen und gekocht (roh öpe 200 g)

Zutaten gut durchkneten
Teiglinge ruhen und aufgehen lassen
Brote formen und je nach Grösse/Volumen
30-45 Min. bei ca. 220°C backen
Brote auf Gitter auskühlen lassen

Rezepte Knäckebrot bei den Fotos 😉:

das geniale an Knäckebrot ist, man
kann eigentlich alles was das eigene Herz begehrt dazumischen

Auch auf das geliebte Naturjoghurt muss nicht verzichtet werden wenn man sich Zuckerfrei ernährt, alles was es dazu braucht ist Kuhmilch Ziegen oder Sojamilch und 2 EL Naturjoghurt oder als Alternative Jogurtpulver (Ferment)

•Erhitze die Milch auf ungefähr 90 Grad und lasse sie bei dieser Temperatur für ca. fünf Minuten weiter köcheln. Das tötet Bakterien ab, die in der Milch enthalten sein können.
Lasse die Milch anschließend auf 50 Grad abkühlen. Dabei kann ein Küchenthermometer hilfreich sein
Jetzt kommt das „Impfen“: Pro Liter Milch brauchst du ungefähr zwei Esslöffel frischen Naturjoghurt oder Joghurt-Ferment laut Packungsbeilage. Diese verrührst du nun gründlich mit der Milch.
Die Mischung in die sterilen Gläser füllen, verschließen und dafür sorgen, dass für die nächsten zwölf Stunden eine konstante Temperatur von ca. 50 Grad herrscht. Stelle die Gläser dazu auf ein Backblech und lasse sie bei 50 Grad im Ofen; Damit es nicht zu heiß wird, solltest du denn Ofen jedoch in regelmäßigen Abständen ausschalten. Wird der Joghurt wärmer als 50 Grad, sterben die Bakterien ab.
Anschließend schaltest du den Herd aus und lässt die Joghurtgläser über Nacht zum Reifen drin. Oder du stellst die abgefüllten Gläser zusammen mit einer heißen Wärmflasche unter eine dicke Decke und befüllst diese bei Bedarf erneut mit heißem Wasser.
Ist die gewünschte Konsistenz erreicht, kannst du die fertigen Gläser wie gewohnt in den Kühlschrank stellen. Du hast dann drei bis vier Tage Zeit, deinen selbst gemachten Joghurt zu genießen oder ihn zum Beispiel mit frischem oder getrocknetem Obst, Nüssen oder Honig vom heimischen Imker weiter zu verarbeiten.
Wenn du auf den Geschmack gekommen bist, denk dran, 150 Gramm von deinem Joghurt auf die Seite zu legen, damit du schon bald den nächsten ansetzen kannst! Nach etwas sieben „Durchgängen“ brauchst du allerdings wieder frischen Naturjoghurt oder Ferment, da sich die Zahl der Bakterien bei jedem Mal neu Ansetzen verringert.

Lass es dir schmecken! 🤩
bleibt fit, gesund und zuckerfrei
eure Beatrice 💪

Tag 14. unserer Challenge „28 Tage Zuckerfrei“

😇 vs.😈

„guter Zucker-böser Zucker“

Die größten Irrtümer über Zucker

Verschiedene Zuckerarten

Wir brauchen keine Extra-Portion Zucker. Aus Brot zum Beispiel kann der Körper es selbst herstellen.
Brauner Zucker enthält Mineralstoffe, Traubenzucker macht fit, Fruchtzucker schadet nicht und Honig ist gesünder als Zucker. Stimmt das wirklich? Vieles, was wir über Zucker zu wissen meinen, ist tatsächlich falsch. Was sind die zehn häufigsten Irrtümer rund um den süssen Stoff und was ist richtig?

Braucht man täglich eine Mindestmenge Zucker?
Der Mensch braucht überhaupt keinen zusätzlichen Zucker, um in Schwung zu kommen. Unser Gehirn und andere Organe benötigen zwar Glukose, auch Traubenzucker genannt, um gut funktionieren zu können. Aber die kann unser Körper aus vielen Nahrungsmitteln selbst produzieren, zum Beispiel aus Brot, Kartoffeln oder Getreide. Zucker gehört also nicht zu den Grundnahrungsmitteln.

Ist brauner Zucker gesünder als weißer Zucker?
Brauner Zucker sieht zwar natürlicher aus als weißer, aber das macht ihn noch lange nicht gesünder. Es gibt drei Arten von braunem Zucker: Vollzucker, Vollrohrzucker und Braunzucker. Vollzucker ist nicht raffinierter Zucker aus Zuckerrüben. Vollrohrzucker wird aus Zuckerrohr hergestellt und bei Braunzucker handelt es sich um karamellisierten Zucker, der mit Sirup braun gefärbt wird.

Während es sich bei eingefärbtem Zucker um unseren herkömmlichen Haushaltszucker (Saccharose) handelt, enthalten Vollzucker und Vollrohrzucker mehr Mineralstoffe. Experten halten den Unterschied aber für sehr geri Ist brauner Zucker gesünder als weißer Zucker?
Brauner Zucker sieht zwar natürlicher aus als weißer, aber das macht ihn noch lange nicht gesünder. Es gibt drei Arten von braunem Zucker: Vollzucker, Vollrohrzucker und Braunzucker. Vollzucker ist nicht raffinierter Zucker aus Zuckerrüben. Vollrohrzucker wird aus Zuckerrohr hergestellt und bei Braunzucker handelt es sich um karamellisierten Zucker, der mit Sirup braun gefärbt wird.

Während es sich bei eingefärbtem Zucker um unseren herkömmlichen Haushaltszucker (Saccharose) handelt, enthalten Vollzucker und Vollrohrzucker mehr Mineralstoffe. Experten halten den Unterschied aber für sehr geri Ist brauner Zucker gesünder als weißer Zucker?
Brauner Zucker sieht zwar natürlicher aus als weißer, aber das macht ihn noch lange nicht gesünder. Es gibt drei Arten von braunem Zucker: Vollzucker, Vollrohrzucker und Braunzucker. Vollzucker ist nicht raffinierter Zucker aus Zuckerrüben. Vollrohrzucker wird aus Zuckerrohr hergestellt und bei Braunzucker handelt es sich um karamellisierten Zucker, der mit Sirup braun gefärbt wird.

Während es sich bei eingefärbtem Zucker um unseren herkömmlichen Haushaltszucker (Saccharose) handelt, enthalten Vollzucker und Vollrohrzucker mehr Mineralstoffe. Experten halten den Unterschied aber für sehr gering so dass er gesundheitlich keine Rolle spielt.

Welche Namen kann Zucker tragen?
Es ist nicht immer einfach zu erkennen, ob ein Produkt tatsächlich Zucker enthält. Die Lebensmittelhersteller zum Beispiel dürfen mehr als 60 verschiedene Bezeichnungen auf der Packung für Zucker angeben. Hier eine Übersicht:

Saccharose: Herkömmlicher Haushaltszucker, der weder Vitamine noch Mineralstoffe, sondern nur Kalorien enthält. Er besteht aus Glukose und Fruktose.
Laktose: Der Milchzucker ist ein natürlicher Bestandteil von Milch und Milchprodukten.
Glukose: Dabei handelt es sich um Traubenzucker. Er wird aus Kartoffel- oder Maisstärke gewonnen, ist aber zum Beispiel auch einer der Hauptbestandteile von Honig.
Fruktose: Fruchtzucker ist ein natürlicher Bestandteil von Früchten wie Kernobst und Beeren. Fruktose wird in der Lebensmittelindustrie aber auch als Süßungsmittel für Fertigprodukte, Soßen oder Ketchup verwendet.
Glukose-Fruktosesirup: Auch Isoglukose genannt. Er besteht aus Glukose und Fruktose. Diese Zuckerart wird größtenteils aus Mais- und Weizenstärke hergestellt und in Getränken und für Obstkonserven verwendet. Lautet die Bezeichnung Fruktose-Glukosesirup, weist das darauf hin, dass der Fruchtzuckeranteil (Fruktose) höher ist als der Traubenzuckeranteil (Glukose).
Honig: Wird oft als gesunde Alternative zu Haushaltszucker gesehen. Doch Honig besteht zu fast 80 Prozent aus Saccharose. Mit Honig werden zum Beispiel Müslis gesüßt.
Maltodextrin: Das Gemisch aus Zucker und Stärke wird unter anderem als Verdickungsmittel (etwa bei Suppen oder Wurstwaren) und Streckmittel (zum Beispiel von Kaffeeröstern) verwendet.
Glukosesirup: Wird aus Stärke hergestellt und besteht aus Glukose und Fruktose. Eingesetzt wird er unter anderem als Bindemittel bei der Herstellung von Pralinen, Schokoriegeln und Frühstücksflocken.
Invertzuckersirup: Dabei handelt es sich um in Wasser gelösten Haushaltszucker. Der Sirup wird etwa bei der Herstellung von Eiscreme verwendet.
Dicksäfte und Pflanzensirup: Als Süßungsmittel werden zudem stark konzentrierte, eingedickte Säfte verwendet – entweder als Sirup oder als Dicksaft. Es gibt zum Beispiel Birnen-, Traubendicksaft oder Agavendicksaft sowie Ahorn- oder Dattelsirup. Eine weitere Variante ist Sirup aus Reis und anderen Getreidesorten.

Ist Honig gesünder als Zucker?

Der natürliche Geschmack täuscht: Zwar enthält Honig Spuren von Vitaminen, Mineralstoffen und Enzymen, aber zu 80 Prozent besteht er aus Fruchtzucker, Traubenzucker und anderen Zuckerarten. Der Rest ist Wasser, weshalb Honig eigentlich nur eine übersättigte Zuckerlösung ist. Daher ist es falsch, zu glauben, dass Honig wichtig für den täglichen Vitamin- oder Mineralstoffhaushalt ist.

Ist Zucker der beste Energielieferant?
Nein. Fett etwa hat einen mehr als doppelt so hohen Energiewert wie Zucker. Zum Vergleich: Ein Gramm Fett enthält neun Kilokalorien, ein Gramm Zucker nur vier. Der beste Energielieferant ist und bleibt ein ausgewogenes Essen mit Ballaststoffen, Eiweißen und Vitaminen. Und das hält auch am längsten satt.

Ist Zucker ein Vitamin- und Kalziumräuber?
Es ist allerdings ein Mythos, dass Zucker dem Körper Kalzium raubt und damit die Knochen “weichmacht”. Diese Annahme geht auf falsche Folgerungen aus Versuchen in den 1920er-Jahren zurück. Zwar braucht der Körper zum Verdauen von Zucker das Vitamin B1, dieses baucht er aber auch zum Verdauen von anderen Kohlenhydraten. Und bei einer ausgewogenen Ernährung nimmt der Mensch sowieso immer genügend Vitamin B1 zu sich.

Ist Traubenzucker gesund und macht er fit?
Zwar steigert Traubenzucker die Konzentration und macht munter. Dieser Effekt ist aber nur von kurzer Dauer, denn der Körper schüttet große Mengen Insulin aus, nachdem ihm Traubenzucker zugeführt wurde. Danach sinkt der kurzfristig erhöhte Blutzuckerspiegel wieder drastisch ab. Und das bewirkt dann genau das Gegenteil von dem, was man eigentlich erreichen wollte – man fühlt sich schlapp.

Die in Vollkornprodukten enthaltenen Kohlenhydrate werden langsam zu Traubenzucker umgewandelt und sorgen daher für einen konstanten Blutzuckerspiegel.

Es hieß lange, Fruchtzucker sei gesünder als Traubenzucker. Er wurde besonders für Diabetiker empfohlen. Heute ist bekannt, dass diese Annahme falsch war. Fruchtzucker ist – neben Traubenzucker – ein Bestandteil von Saccharose (Haushaltszucker). Er kommt, genau wie Traubenzucker, auch in Früchten vor.

Ein gesundes Süßungsmittel ist Fruchtzucker nicht, denn in großen Mengen, kann er die Leber schädigen und zu einer Fettleber führen. Daran leiden mittlerweile schon Kinder. Obst sollte dennoch Bestandteil der Ernährung bleiben, denn es enthält zahlreiche gesunde Inhaltsstoffe wie Ballaststoffe und Vitamine.

Bedeutet “zuckerfrei” wirklich “ohne Zucker”?

“Zuckerfrei” heißt nicht wirklich frei von jeglichem Zucker. Denn außer unserem Haushaltszucker gibt es noch weitere Zuckerarten wie Trauben-, Frucht- und Milchzucker. Vom gesundheitlichen Standpunkt aus unterscheiden sich diese Sorten nicht vom Haushaltszucker. “Zuckerfreie” Lebensmittel sind nur solche, die weniger als 0,5 Gramm pro 100 Gramm oder 100 Milliliter enthalten. “Ohne Zuckerzusatz” hingegen darf nur verwendet werden, wenn kein süßender Stoff zugesetzt wurde.

21.3.2020

Liegestütz Challange

Heute beginnt eine 30 Tage Challange mit Tom. Wer ist dabei? In 30 Tagen 50 Liegestütze schaffen.

https://www.facebook.com/groups/tomstraining/members/

Liegestütz Challenge Tag 1

Liegestütz Tutorial

Tutorial Liegestütz

Tag 1

2 Reps, 2 Reps, 4 Reps, 4 Reps

Tag 2 Liegestütz Challange

3 Reps, 3 Reps, 6 Reps, 6 Reps

Tag 3

4 Reps, 6 Reps, 8 Reps, 6 Reps

Tag 4 Liegestütz Challenge

8 Reps, 6 Reps, 4 Reps, 6 Reps

Tag 5 Liegestütz Challenge

10 Reps, 8 Reps, 6 Reps, 4 Reps

Tag 6 Liegestütz Challenge

5 Reps, 5 Reps, 2 Reps, 4 Reps

Tag 7 Liegestütz Challenge

2 Reps, 2 Reps, 4 Reps, 2 Reps

Tag 8 Liegestütz Challenge

6 Reps, 8 Reps, 10 Reps, 2 Reps

Tag 9 Liegestütz Challenge

8 Reps, 12 Reps, 10 Reps, 8 Reps

Tag 10 Liegestütz Challenge

4 Reps, 8 Reps, 4 Reps, 8 Reps

Tag 11 Liegestütz Challenge

12 Reps, 8 Reps, 10 Reps, 6 Reps

Tag 12 Liegestütz Challenge

16 Reps, 8 Reps, 6 Reps, 6 Reps

Tag 13 Liegestütz Challenge

14 Reps, 12 Reps, 14 Reps, 12 Reps

Tag 14 Liegestütz Challenge

5 Reps, 8 Reps, 5 Reps, 10 Reps

Tag 15 Liegestütz Challenge

10 Reps, 15 Reps, 10 Reps, 15 Reps

Tag 16 Liegestütz Challenge

5 Reps, 5 Reps, 10 Reps, 5 Reps

Tag 17 Liegestütz Challenge

20 Reps, 10 Reps, 10 Reps, 8 Reps

Tag 18 Liegestütz Challenge

8 Reps, 15 Reps, 8 Reps, 8 Reps

Tag 19 Liegestütz Challenge

15 Reps, 10 Reps, 15 Reps, 5 Reps

20.3.2020

Online Kurse

Bitte trete dieser Gruppe bei wenn Du an den Online Kursen teilnehmen möchtest. Du kannst auch Freunde und Verwandte Einladen. Damit auch sie während dieser Zeit etwas für Ihre Gesundheit tun können.

https://www.facebook.com/groups/tomstraining/members/

19.3.2020

Corona News

Erleben Sie
das gesamte Angebot
in ihrem Tom's Training Gesundheitscenter!

Back To Top